Manfaat latihan beban ternyata tidak hanya sekedar meningkatkan kepadatan tulang dan melatih otot, ternyata masih banyak lagi manfaat lainnya. Diantaranya tubuh jadi lebih sexy dan tampil lebih feminim.
Mengapa perlu latihan beban?? karena dengan melakukan latihan beban, fungsi otot akan lebih efektif dan efisien, sedangkan fungsi otot secara umum adalah untuk bergerak, pembakaran kalori dan postur. Jadi bisa diambil kesimpulan bahwa dengan latihan beban fungsi-fungsi otot tadi jadi lebih maksimal. Para ilmuwan juga membuktikan bahwa latihan beban juga membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, membantu mengurangi lemak darah seperti kolestreol serta dapat meningkatkan LDL.
Yang perlu diingat adalah berlatih beban harus dilakukan bertahap dan selangkah demi selangkah secara berkelanjutan, berikut adalah beberapa tips untuk berlatih beban :
1. Kenali Apa yang akan dilatih
Dalam latihan beban akan bertitik berat pada latihan otot karena nantinya tubuh akan memiliki postur, pergerakan dan pembakaran kalori yang lebih baik. Ada baiknya kita mengetahui secara pasti bagian-bagian tubuh dan otot mana yang ingin kita latih, karena otot yang akan dilatih di tubuh adalah otot eksternal atau otot rangka yang berhubungan dengan gerak. Pada tubuh manusia terbagi menjadi dua bagian besar yakni pinggang ke bawah dan pinggang ke atas. Pinggang ke atas terdiri atas otot bahu, dada, punggung, perut dan otot lengan yang terdiri atas bisep, trisep dan fore arm. Sedangkan untuk pinggang kebawah terdiri dari otot paha depan, paha belakang dan otot betis.
2. Bentuk gerakan latihan beban yang benar
Hal yang terpenting dalam latihan beban dalah mengkonstruksikan otot bukan hanya sekedar menganggkat beban. Suatu beban yang menurut kita berat, jika diangkat dengan latihan beban yang benar dapat membantu pertumbuhan otot kita dan gerakan yang salah saat mengangkat beban dapat membuat resiko cedera.
3. Berkelanjutan dan terus meningkat
Latihan beban harus berkelanjutan dan memiliki kecenderungan terus meningkat karena beban yang selalu ditambah dapat merangsang pertumbuhan otot dan makin banyak otot ditubuh kita maka makin banyak pembakaran kalori yang akan dialami, yang perlu diperhatikan agar tubuh kita menjadi bagus, penambahan massa otot sebaiknya dilakukan merata di seluruh tubuh.
4. Intensitas.
Lakukan latihan beban dimulai dari intensitas ringan, sedang hingga tinggi sesuai dengan porsinya, hal ini sangat terkait dengan penambahan massa otot.
5. Durasi
Lakukan latihan beban dengan senyum dan berlatihlah 40-60 menit setiap harinya, hal ini juga untuk menjaga mood. Namun untuk pemula cukup 20 menit setiap harinya, lalu meningkat jadi 40 menit hingga 60 menit, semua waktu tersbut jangan dipaksakan untuk mengurangi stress yang akan membuat mood kita kurang baik keesokan harinya.
6. Variasi
Lakukan variasi dalam melakukan latihan beban yang bertujuan untuk memacu otot terus bertumbuh, variasi ini jug apenting untuk menjaga mood kita dalam berlatih beban.
7. Konsistensi.
Teruslah konsisten dalam berlatih beban dan lihat hasil setelahnya. Hasil yang didapat memang tidak sekejap mata, namun perlu waktu bagi otot untuk bertumbuh menjadi lebih indah dan kuat dan semua hasil didapat perlu proses yang berlangsung bertahap sedikit demi sedkit.
Mengapa perlu latihan beban?? karena dengan melakukan latihan beban, fungsi otot akan lebih efektif dan efisien, sedangkan fungsi otot secara umum adalah untuk bergerak, pembakaran kalori dan postur. Jadi bisa diambil kesimpulan bahwa dengan latihan beban fungsi-fungsi otot tadi jadi lebih maksimal. Para ilmuwan juga membuktikan bahwa latihan beban juga membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, membantu mengurangi lemak darah seperti kolestreol serta dapat meningkatkan LDL.
Yang perlu diingat adalah berlatih beban harus dilakukan bertahap dan selangkah demi selangkah secara berkelanjutan, berikut adalah beberapa tips untuk berlatih beban :
1. Kenali Apa yang akan dilatih
Dalam latihan beban akan bertitik berat pada latihan otot karena nantinya tubuh akan memiliki postur, pergerakan dan pembakaran kalori yang lebih baik. Ada baiknya kita mengetahui secara pasti bagian-bagian tubuh dan otot mana yang ingin kita latih, karena otot yang akan dilatih di tubuh adalah otot eksternal atau otot rangka yang berhubungan dengan gerak. Pada tubuh manusia terbagi menjadi dua bagian besar yakni pinggang ke bawah dan pinggang ke atas. Pinggang ke atas terdiri atas otot bahu, dada, punggung, perut dan otot lengan yang terdiri atas bisep, trisep dan fore arm. Sedangkan untuk pinggang kebawah terdiri dari otot paha depan, paha belakang dan otot betis.
2. Bentuk gerakan latihan beban yang benar
Hal yang terpenting dalam latihan beban dalah mengkonstruksikan otot bukan hanya sekedar menganggkat beban. Suatu beban yang menurut kita berat, jika diangkat dengan latihan beban yang benar dapat membantu pertumbuhan otot kita dan gerakan yang salah saat mengangkat beban dapat membuat resiko cedera.
3. Berkelanjutan dan terus meningkat
Latihan beban harus berkelanjutan dan memiliki kecenderungan terus meningkat karena beban yang selalu ditambah dapat merangsang pertumbuhan otot dan makin banyak otot ditubuh kita maka makin banyak pembakaran kalori yang akan dialami, yang perlu diperhatikan agar tubuh kita menjadi bagus, penambahan massa otot sebaiknya dilakukan merata di seluruh tubuh.
4. Intensitas.
Lakukan latihan beban dimulai dari intensitas ringan, sedang hingga tinggi sesuai dengan porsinya, hal ini sangat terkait dengan penambahan massa otot.
5. Durasi
Lakukan latihan beban dengan senyum dan berlatihlah 40-60 menit setiap harinya, hal ini juga untuk menjaga mood. Namun untuk pemula cukup 20 menit setiap harinya, lalu meningkat jadi 40 menit hingga 60 menit, semua waktu tersbut jangan dipaksakan untuk mengurangi stress yang akan membuat mood kita kurang baik keesokan harinya.
6. Variasi
Lakukan variasi dalam melakukan latihan beban yang bertujuan untuk memacu otot terus bertumbuh, variasi ini jug apenting untuk menjaga mood kita dalam berlatih beban.
7. Konsistensi.
Teruslah konsisten dalam berlatih beban dan lihat hasil setelahnya. Hasil yang didapat memang tidak sekejap mata, namun perlu waktu bagi otot untuk bertumbuh menjadi lebih indah dan kuat dan semua hasil didapat perlu proses yang berlangsung bertahap sedikit demi sedkit.
0 komentar:
Posting Komentar